z serii

[...] | 25x102kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x170kg | 10x170kg | 14x150kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x195kg | 15x195kg | 15x195kg | 40x120kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków [...]

[...] | 20x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x175kg | 9x175kg | 15x150kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x195kg | 15x195kg | 15x195kg | 40x135kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x180kg | 9x180kg | 3x210kg | 15x160kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 40x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków [...]

[...] | 25x110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5+5x180kg | 5+5x180kg | 15x160kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 40x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków na nogę | 20x67kg + 10 wykroków [...]

[...] w bramie 6. Prostowanie ze sznurem wyciągu górnego 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 8. Unoszenie nóg w zwisie 9. Allachy 10. Ab roller Obciążen i serii nie piszę, bo nie ma sensu, gdzie przy tak krótkich przerwach leciałem freestyle, tak jak czułem i wszystko do upadku. Ładnie wchodziło, a brzuch na koniec to totalne [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6+4x180kg | 6+4x180kg | 3x200kg | 15x160kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 40x165kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę 5. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x180kg | 10x180kg | 4x200kg | 15x160kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x210kg | 15x210kg | 15x225kg | 40x165kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków na nogę | 20x75kg + 10 wykroków [...]

[...] łokciowych. Tak samo przy wyciskaniach na barki - jakoś je zrobiłem, ale czułem niedosyt i dobiłem na maszynie. Dalej w miarę okej, jedynie przy francuzie - po pierwszej serii zamieniłem na prostowanie, bo znowu łokcie uniemożliwiały ruch. Na koniec miał być jeszcze teoretycznie brzuch, aczkolwiek brak czasu i ogromne zmęczenie spowodowało, [...]

[...] zapisywałem, tylko lecieliśmy tak, by było ciężko i dobrze ;-D Rozpoczęliśmy od podciągania i ku mojemu zdziwieniu, z tą wagą co mam weszło 12 repów bez problemu. Takich 5 serii. Potem jakieś wiosła hantlem jednorącz, wiosła półsztangą jednorącz, ściągania, wiosłowania, super seria facepull + reverse butterfly, szrugsy, młotki na biceps, [...]

[...] bez obciążenia max reps Wbiłem z dobrym nastawieniem i samopoczuciem, odwodzenia kopenhaskie wchodziły aż miło. Później coś te siady szły za lekko, dopiero po 3ciej serii głównej zorientowałem sie, że walnąłem się z obciążeniem i założyłem nie tyle ile trzeba ;-D Ale za to nadrobiłem to objętością, dodając 2 dodatkowe serie z już [...]

[...] na dziś do pracy, to też mogłem sobie dłużej pospać i tak wstałem chwilę po 10tej ;-D Bez pośpiechu - na spokojnie pozowanie, dodatkowo jeszcze porobiłem sobie kilka serii vacuum i wchodzi bez problemu :-D Potem wskoczyłem na cardio, 40min zleciało nawet nie wiem kiedy. Zjadłem szamę przedtreningową i odczekałem nieco dłużej niż zwykle, [...]

[...] też ma się pojawić u nas maszyna do hipów, więc powinien być konkret ;-D RDLe za to w takim zakresie powtórzeń to był dramat ;-D Zacząłem zachowawczo, a przy ostatniej serii zrobiłem nieco dłuższą przerwę i zaatakowałem tą 90tkę. Pierwszy tydzień nowego planu to trzeba wyczuć ciężar, wiem, że na kolejnym treningu śmiało mogę się porwać na 3 [...]

[...] smitha 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 10. Allachy 4s20reps 80kg 11. Scyzoryki 4s20reps Trening mega na plus. Czucie mięśniowe i w każdej serii dałem z siebie 100%. Nie mam sobie nic do zarzucenia ;-D Jedynie ta dwójka ciągnie i obawiam się, że w poniedziałek na treningu trzeba będzie pokombinować, by jej nie [...]

[...] aby mieć luz w głowie na jutrzejszym treningu to machnę łydeczki i tak wpadł delikatny trening - jakieś wspięcia jednonóż - zawsze to inny bodzieć w 5 seriach + 5 serii wspięć siedząc. Zobaczę jak jutro czasowo się wyrobie, może dorzucę jeszcze jakieś jedno ćwiczenie for fun ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym [...]

[...] | 35x175kg | 30x215kg | 30x250kg | 26x290kg Co za trening!! ;-D Taki podjarany jestem, że nie mam pytań ;-D Więc tak - już na samych przywodzicielach progress w ostatniej serii. Potem siady - pierwsze dwie główne dołożone i zrobione na 10 reps. A że ostatnio winter mnie zmotywował na większe klamoty to zrobiłem pełne 200kg x 3 z zapasem, a [...]

[...] czasu, bez gonienia, ale też przerwy między seriami nie za długie, tak wszystko idealnie. Dziś był taki dzień, że tak idealnie potrafiłem skupić się na każdym ćwiczeniu, serii i ruchu, że było dobre dopięcie + każda seria wykorzystana na max możliwości. Takie treningi cieszą, tym bardziej, gdy uda się zachować ciężar czy nawet delikatnie [...]

[...] że w sumie fajnie zaczęło iść. Dalej przetestowałem hip thrusty na smithie i fajne czucie poślada. Martwy na prostych z hantlami wchodził aż miło, nawet w ostatniej serii pokusiłem się o większy klamot i też poszło. No ale.. nic nie trwa wiecznie }:-( Poczułem taki przypływ sił i energii to myślałem, że to dziś moj dzien na te RDLE ;-D 4 [...]

[...] wczoraj, dziś nowy dzień, kolejny tydzień zmagań ;-D Z rana poleciało 20min cardio na czczo. Łukasz zadecydował, że lecimy dzisiaj nogi mocno objętościowo - ma wejść 12 serii na czwórki i 10 na dwójki w zakresie 12-20 reps z założeniem 3/4 powt w zapasie. Jest plan, są wytyczne, więc działam ;-D Z rana waga 94,1kg, więc żadnego odbicia, bo [...]

[...] i dwójki, to też z nim poleciałem pierwszą część treningu i weszło kozak. Nie wiedziałem czy stać czy siedzieć, by nie paliło ;-D Poślad dotyrany konkret, bo dawno tyle serii hipów nie robiłem ;-D Plecy - nabicie i czucie poezja, a na deserek tak łydy skatowałem, że nogi to aż się trząsły i cięzko było dojechać do domu ;-D Także trening na [...]

[...] | 8x30kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 14x30kg | 13x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x24kg+12x16kg+10x14kg 9. Wspięcia na palce stojąc maszyna 40x95kg | 35x85kg | 30x75kg 10. Wspięcia na palce siedząc maszyna 25x45kg | 25x55kg + 2x drop set Trening na [...]